患者
早上和中午正常吃，晚上只吃一个苹果，晚上八点半跑步10至20分钟。睡前再做15到30分钟瑜伽，早上六点起床后半小时瑜伽。这样合理吗？身高160，体重53千克，期望减到100斤以下。（女，22岁）
赵晓清医生
你好，一般建议每次连续运动至少30分钟 40到60分钟效果较好。其次，饮食必须保证营养，不能节食的。
赵晓清医生
早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。
患者
那晚上不能只吃水果吗
赵晓清医生
三餐必须有主食动物，只是减肥期间，建议晚餐清淡，多吃蔬菜，主食适当减少三分之一而已。
患者
晚上跑步后练瑜伽可以不
赵晓清医生
可以的，瑜伽塑型的
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